İyi günler, arkadaşlar! Kilolu ve ekstra inç bel değil sadece sinir bozucu bir insan, ama aynı zamanda olumsuz etkiler sağlığı. Kabul edilir, bu yağ mevduat kurtulmak ve şekil yapmak daha fazla, sadece ile sıkı diyetler ve spor. Ama bu her zaman böyle değildir. Bugün size anlatacağım, nedir sağlıklı beslenme zayıflama ve yardım menü yapmak hafta.
Her şeyden önce, anlamak için, sağlıklı bir diyet nedir, ve ne kadar farklı diyet diyet. Diyet – bu sıkı kısıtlamalar tüketiminde belirli bir gıda. Dayanacak böyle bir mod olabilir herkes. Ayrıca, sık sık diyet bittikten sonra gitti kilo hızlı bir şekilde geri döndü, sadece bir «arkadaş».
Menü, sağlıklı beslenme, zayıflama, hazırlanan sağlamak için bu şekilde, vücut için gerekli ve yararlı bir madde, ama bu, tüketimini azaltmak için değil, yararlı bir gıda yağ haline getirilir yanları, karın ve uyluk.
Temel koşullar nelerdir
Doğru beslenme bir yaşam biçimidir. Çok önemli aşılamak için sağlıklı beslenme alışkanlıkları. Beslenme programı PP, size kilo maruz kalmadan vücudu strese. Düşünenler, sağlıklı bir yaşam tarzı – bu zor, pahalı ya da tüm kuvvet altında, büyük ölçüde yanlış.
Aslında doğru beslenme dayanmaktadır basit kuralları ve öneriler. Temel ilkeleri bu mod aşağıdaki gibidir:
- yemek yapma, sık, ama küçük porsiyonlar halinde, iyi günde 5-6 kez;
- bir çok su içmek gerekir, günlük oranı sıvı alımı eşittir 2 litre;
- yapılacak ilk şey, aç karnına, bir bardak ılık su içmek;
- son yemek yapılacak, 3 saat önce yatmadan;
- kullanın bu tür yöntemler ısıl işlem ürünleri, pişirme, pilaki ya da yemek pişirmek, bir çift için harika bir çözüm olacak, kullanımı, güveç tencere, yemekleri tarifleri ile fotoğraf için yemek bulmak zor değil;
- odaklanın ürünleri, düşük yağlı diyet;
- temel diyet olmalıdır protein ve çeşitlendirmek menü boyunca sebze ve kompleks karbonhidratlar;
- korkmayın baharat kullanmak;
- tüketiminizi azaltın tuz, katkıda vücuttaki sıvı birikimine neden olur ödem;
- öğrenin kalori saymak;
- pes etmeyin yağlar yerine hayvansal yağlar bitkisel analogları;
- yerine mayonez ve soslar salata ya da diğer yemekler için zeytinyağı veya limon suyu.
Şerit değiştirmek için yeni bir tür güç, yanlış olmayacaktır önceden oluşturmak için menü haftanın her günü için ya da hemen bir ay. Eğer satın almak için gereken ürünler ve riski ortadan kaldırmak için başarısızlık. Yeme ve böyle bir sistem, sorunsuz bir şekilde ekstra kilo kurtulmak. Yorumlar gösteriyor ki, bir sonuç, böyle bir zayıflama devam ederse uzun bir süre.
Ne olmalı, buzdolabında
Bir listesini yapın gıdalar olmalıdır mutfak. İçine mutlaka girmelisiniz:
- kepekli ekmek;
- az yağlı et çeşitleri (sığır, tavşan, tavuk, hindi);
- deniz ürünleri ve yağsız bir balık;
- mantar;
- yumurta;
- süt ürünleri düşük yağ yüzdesinin;
- meyve ve sebzeler;
- irmik ve makarna makarnalık;
- fındık, tohumlar ve kuru meyveler (kısıtlı miktarlarda).
Dahil ederek bu ürünleri menüsü, hatırlamak gerekir, ne var yiyecek, hangi terk edilmesi. Sağlıklı beslenme, kadın ve erkekler için yasak olan tatlılar ve hamur işleri, alkol, paket meyve suları ve gazlı su, koruma, fast-food, hazır yemek. Unut mayonez, şeker yerine bal.
Bir HLS önlemek için önemlidir açlık. Başvurdu aperatifler. Bu takım için salata, meyve (buna üzüm ve muz), yoğurt ve protein sallar.
Makyaj kursu, gıda, 7 gün
Biz size örnek menü haftanın her günü için bir tablo. Anlatıyorum ona, sen-ecek yapmak çok daha kolay sağlıklı beslenme programı.
Sunulan haftalık menü ucuz, ama yararlı. Yemek kurallarına göre HLS herhangi bir yaşta – 20, sonra 40, 50, 60 yıl. Ayrıca aklınızda bulunsun, aşağıdaki tarifler.
Sebze çorba
Pişirmek için bu ilk çanak gerekir aşağıdaki maddeler:
- 300 gr. lahana;
- 2-3 adet patates;
- 3 domates;
- 1 pancar;
- 1 soğan,;
- 1 havuç;
- 3 diş sarımsak;
- 3 yemek kaşığı zeytinyağı;
- tuz, defne yaprağı, biber ve otlar tadı.
- Sebze benim ve temizleriz, patates kesilmiş, biz doğranmış, havuç ve pancar parçalamak rendelenmiş lahana kesmek, soğan kesti ince.
- Lütfen su kaynatın, at oraya doğranmış patates ve su vermek kaynamaya 5 dk.
- Şimdi lahana suyu, defne yaprağı, siyah, kokulu biber.
- Bir tavada fry soğan, havuç ve pancar. Üç sebze karışımı domates için sululuk ve kapanıyor tüm kapağın altında 5 dakika.
- Gemi içerik tava tencereye çorbası.
- Ne zaman pancar çorbası artık hazır, tuz ekleyin ve yeşillik. Devre dışı plaka, vermek, yemek demleyin.
Buhar balık köftesi
Memnun etmek için kendilerini yararlı balık pirzola için kullanın yemek:
- balık kıyma – 0,5 kg;
- havuç – 1 adet.;
- soğan – 1 adet.;
- yumurta – 1 adet.;
- un – 2 yemek kaşığı;
- otlar, tuz – tat.
- Havuç temiz, üç ince bir rende üzerinde.
- Soğan temizleyin soyulmuş, ince ince kesilmiş, biz.
- Ekliyoruz sebze kıyma, tanıtmak, yumurta, tuz ve yeşillik.
- Şekil köftesi ve onlara yemek 20 dakika modu «balık».
Pişmiş patlıcan
Bu lezzetli yemeğin için dosya ev yapımı bir öğle yemeği ya da bir festival masaya. Bunu yapmak için, aşağıdakilere ihtiyacınız vardır:
- 3 patlıcan;
- 3 domates;
- 70 gr. az yağlı peynir;
- dereotu veya başka bir yeşillik;
- 4 diş sarımsak sarımsak;
- 1 yemek kaşığı ev yapımı yoğurt;
- tuz ve karabiber.
- Benim patlıcan, kesilmiş, biz onları plakalar 1-2 cm kalınlığında, grate karışımı tuz ve biber, vermek bekletin 10 dakika.
- Domates ve peynir de biz plakalar.
- Üzerinde pan biz birbirimize patlıcan, domates ve peynir.
- Dökün tüm sos yoğurt, sarımsak ve yeşillik.
- Fırında 20-30 dakika 200 derece sıcaklık.